Сирні дієти: худнемо до літа смачно
Літо, море, бікіні - неминуча близькість пляжного сезону змушує нас все активніше шукати диво-засоби, щоб підтягнути фігуру. І якщо спорт, незважаючи на всю його корисність і ефективність, миттєвого ефекту, на жаль, не дасть, то деякі дієти дозволять скинути парочку зайвих кілограмів швидко, а головне, без шкоди для організму. Однією з таких дієт є сирна, про особливості і різновиди якої ми розповімо в статті.
Особливості сирної дієти
Чому все-таки перевагу слід віддати дієті на основі сиру? Сир - це дієтичний продукт, збагачений білком. Завдяки вмісту численних корисних речовин і вітамінів в сирі, організм буде забезпечений усіма необхідними елементами, а також уникне послаблення. Обмеживши раціон і зменшивши кількість вуглеводів, ви з легкістю скинете зайву вагу, а достатня кількість білку дозволить не відчувати голод і втому.
Крім перерахованого вище, сирна дієта має і інші незаперечні плюси:
- сир легко засвоюється і не викликає відчуття тяжкості;
- ефективність: за тиждень можна втратити до 5 кілограмів;
- за рахунок дрібності харчування відчуття голоду не буде;
- легко повернутися до звичайного режиму харчування.
Ну і звичайно ж для всіх фанатів сиру дієта стане справжньою насолодою, адже за день ви будете з'їдати достатню кількість улюбленого продукту і навіть - самостійно обирати, яким сортом сиру побалувати себе в той чи інший день. Але, щоб отримати максимальний ефект і досягти поставлених цілей, все ж слід дотримуватися деяких рекомендацій.
Про що потрібно пам'ятати під час і після сирної дієти
Ідеальний час для проведення такого виду дієти - літній період. Дієтологи стверджують, що в спеку людський організм потребує менше м'яса і більше - в тваринних білків, забезпечити якими допоможе часте вживання сиру. Тому можна не боятись і сміливо худнути за допомогою улюбленого молочного продукту до довгоочікуваної подорожі на море.
Для більшої ефективності обирайте сири із зменшеним вмістом жиру, оптимальна жирність складе 40% і нижче. Тому любителі твердих сирів сміливо можуть вживати Пармезан, витриманий Чеддер, а також авторський «Новгород-Сіверський» сир. Ті, хто вважає за краще м'які сири, можуть побалувати себе бринзою, фетою і Рікоттою.
Дуже важливо не тільки дотримання дієти, але і правильний вихід з неї. Інакше загублені кілограми повернуться ще швидше, ніж скидалися. Завдяки поживності сирів, після дієти інші продукти можна буде вводити в раціон поступово, не відчуваючи гострої необхідності в них. Фрукти, овочі, хліб потрібно додавати невеликими порціями протягом 3-5 днів. А щоб підтримати отриманий ефект, дотримуйтеся принципів дрібного харчування і надалі.
Види сирної дієти - обираємо вподобану
1. Сирна дієта з дрібним режимом харчування
Тривалість: 8-10 днів.
Скільки можна скинути: 5 кг.
Особливості: часті прийоми їжі маленькими порціями. Сніданок краще починати годині о 8 ранку, а останній перекус робити не пізніше 8 години вечора. Бажано їсти кожні дві з половиною години.
Зразкове меню:
- сніданок - чай / кава без цукру;
- другий сніданок - зварене некруто куряче яйце;
- обід - 200 г вареної курки або яловичини;
- полуденок - 150 г твердого сиру;
- вечеря - 250 г знежиреного сиру;
- друга вечеря - стакан кефіру.
Рекомендовано під час дієти пити якомога більше рідини, а саме, трав'яні відвари, зелений чай, воду.
2. Сирна дієта з 3-разовим харчуванням
Тривалість: 7-10 днів.
Скільки можна скинути: 5-7 кг.
Особливості: їжу потрібно приймати 3 рази на день, повністю виключивши з раціону фрукти, цукор і соки. Можна вживати сири з пліснявою, але при цьому скоротити порції.
Зразкове меню:
- сніданок: 100 г твердого сиру або 200 г нежирного сиру, кави без цукру і вершків;
- обід: легкий суп без картоплі (овочевий або крем-суп), овочевий салат з сиром, кава;
- вечеря: 70 г сиру і натуральний йогурт або кефір.
3. Дієта для любителів класичної пари: сир + вино
Тривалість: 2 дні (не більше!).
Скільки можна скинути: до 1,5 кг.
Особливості: меню дієти складається з 5 прийомів їжі, під час кожного потрібно з'їсти 100 г твердого сиру з скоринкою хліба і випити 50 мл сухого білого вина. Між прийомами їжі необхідно пити десь півлітра рідини (зелений чай або чисту воду).
Обирайте дієту, яка найбільше припала до душі, але пам'ятайте: тільки терпіння, сила волі і правильний підхід дозволять знайти фігуру мрії!
